う~ん痩せる!もう一杯!青汁ダイエットのおすすめ商品一覧

青汁ダイエットHOME > ダイエットの秘訣は便秘の解消にあった! > 便秘解消だけじゃない!青汁がダイエットに最適な理由

青汁がダイエットに有効な理由とは?

体重計に乗る足

青汁はなぜダイエットにも有効なんでしょうか。青汁に含まれる成分から、ダイエットに効果的な理由を探ってみました。

 便秘が解消される

すでにお話ししましたが、青汁に含まれる不溶性食物繊維には便秘を解消する働きがあるので、ぽっこりお腹の改善につながります。また、腸内のコレステロールや不要物なども吸着して排出するため、ダイエットにも健康にも大きな効果が期待できます。

 過食を抑える

青汁に含まれる水溶性食物繊維には水分を含んでお腹で膨らむ性質があり、食前に青汁を飲むことで、少しの量で満腹感を得ることができます。

 むくみが解消される

青汁にはカリウムが多く含まれていることから、手足や顔のむくみの原因となる体内の余分な水分や塩分の排出を促してくれます。

 代謝が良くなる

青汁に含まれるビタミンB群やタンパク質、アミノ酸、酵素には代謝を上げる働きがあります。特にビタミンB群とタンパク質は代謝をアップして体脂肪を効率よく燃焼させます。ただし青汁に含まれるタンパク質はそれほど多くないので、乳製品や豆乳で青汁を割って飲んだり、普段の食事でササミ、豆腐や納豆などでタンパク質も一緒に摂取するといいでしょう。

 血糖値の上昇を抑える

血糖値の急激な上昇は肥満につながるためあまりよくありません。青汁を食前に飲むことで、血糖値の上昇を抑え、ブドウ糖が脂肪として体に蓄積されるのを防ぐ作用があります。

 セルライトを小さくする

青汁に含まれるポリフェノールの一種、クマリンはセルライトを解消する働きがあることがわかっています。血行をよくしてむくみも解消するため、下半身痩せに対して効果が期待できます。

青汁でリバウンドしにくい身体を手に入れよう!

 水溶性食物繊維

お盆に乗った青汁

置き換えダイエットというと、シェイクやゼリーなどの高額なダイエット食品がおなじみですが、実は青汁でも置き換えが可能です。

このダイエット法は「ダイエットはしたいけど好きな物も食べたい」という人に適しています。食事制限やカロリー制限をするダイエット方法は、一日の摂取カロリーを抑えるために、好きな物が食べられずイライラしてしまいがちです。ストレスを感じるようなダイエットは長続きせず、失敗してしまいます。

一方、置き換えダイエットは1食だけをダイエット食品にするといった方法を取るので、好きな物を食べて良い機会があり、あまりストレスが溜まりません。楽しくダイエットを継続し、スムーズに体重を減らしていくことができるのです。他のダイエット食品と違い、青汁は金額も安くジュースで割って飲んだりすることで、満足感を得やすくなります。

ただし、いくら青汁が魅力的なダイエット食品といっても、使い方を間違ってしまえばダイエットは成功しません。青汁で置き換えダイエットをする時には注意すべき点があります。それは、1日の摂取カロリーを極端に減らさないようにするということです。栄養価が高いとはいえ、青汁は完全栄養食ではありません。

置き換えの回数を増やすと体にかかる負担が大きくなるので、青汁での置き換えは1日に1食分がいいでしょう。短期間で結果を出そうとすると、リバウンドしやすくなります。時間をかけて、無理なく置き換えダイエットをしたほうが結果的に成功への近道となります。

青汁で置き換えダイエットをやってみよう!

朝食置き換えで青汁を飲む女性

置き換えダイエットをするにあたって、最も効果が高いのは夕食と言われています。夕食後はカロリー消費をすることなく寝てしまうことが多いので、食べた分がそのまま脂肪になりやすくなります。そこで、このタイミングで置き換えをすることでカロリー摂取を抑えられるだけではなく、脂肪が蓄積するのも防ぐことができ、ダイエット効果が早く得られるのです。

のんびりとやりたい、夜はちょっと難しいという方であれば、朝食を置き換えても大丈夫です。一般的に食べる量の多い夕食よりも、少なく済ませがちな朝食を置き換えることで、無理なく進めていくのも1つの作戦です。1日の食事の中で一番カロリーを多く摂っているのが夕食なので、朝食の置き換えは夕食の置き換えに比べ、即効性はありません。しかし、ストレスを感じることも少ないので継続しやすく、結果も出やすいです。初めての方は朝食置き換えでやってみるのもオススメです。

青汁はカロリーが低いので、水の代わりに牛乳や豆乳で割ってみたり、ヨーグルトに混ぜて食べて食物繊維を多めに摂ってみて、空腹感を抑えることもできます。

また、置き換えるタイミングも日によって変えることが可能です。

必ず夕食に置き換えをしなければならないというルールにしてしまうと、友人と夕食に行ったり彼とのデートの時にご飯を一緒に食べることができず、ストレスになってしまいます。1食置き換えダイエットは置き換えるのが朝・昼・夕のいつでもよく、その日のスケジュールによって臨機応変に変えることができるのもメリットのひとつです。

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