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青汁ダイエットHOME > ダイエットの秘訣は便秘の解消にあった!

なかなか痩せない…。そんな方、便秘ではないですか?

悪循環

なかなか痩せないダイエットダイエットをしているのに、なかなか痩せない…。何度も何度も挫折した…。そんな方、いらっしゃいませんか?実はそんな方たちに共通しているのは、便秘だったのです。

私も産後に運動や食事制限などでダイエットを開始しましたが、全く痩せず、妊娠前の体重より+5キロのままでした。そしてふと気づいたのです。長年ひどい便秘に悩まされ、ひどい時は1週間お通じがなく、薬を飲まないと出ないということに。
いろいろ調べていると、ダイエットで痩せにくい体なのは、便秘に原因があると知りました。便秘は体内の老廃物をどんどん蓄積してしまいますので、その分どんどん痩せにくい体へと変貌してしまいます。
まずは便秘を解消すること!それが重要だと知ったのです。

便秘のメカニズム

悪循環

では、便秘はどうして起こるのか。それについて少しお話をしたいと思います。
ふつう、便は小腸で栄養を吸収し、その後大腸が水分を吸い取りながら便は固まってゆきます。その際に固まってきた便をぎゅっと絞りながら肛門へ押し出します。これをぜん動運動と呼びます。女性は男性に比べ腹筋が弱いため、このぜん動運動がうまく働きません。それが女性に便秘が多い原因です。この場合、運動をして排便のための筋力をつける、また、ぜん動運動をする際に押し出しやすいよう、便を柔らかくする必要があります。
他に、水分が十分に足りていないとき、ストレスが溜まっているとき、など様々な理由が考えられます。
自分の便秘の原因を見つけ、自分に合った便秘の解消法を見つけましょう!

痩せたいのなら、まずは便秘を解消しましょう

 便秘を解消するには?

便秘を解消するために、みなさん様々なことをされているかと思いますが、ここでは3つの解消方法を紹介いたします。

  •  食物繊維を摂取する

    のの字マッサージ「食物繊維」とはよく耳にするものだと思います。炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、そして食物繊維、これらが私たち人間にとって6大栄養素と呼ばれるものです。食物繊維は、動脈硬化や胆石の予防にもなり、私たちにとって重要な栄養素と言えます。そんな食物繊維は、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」を1:2の割合で摂取することで便通を良くしてくれるので、便秘にはとても効果的です。
     青汁が便秘に効く秘密

  •  腹筋運動をする

    腸の動きに有効な腹筋運動をご紹介いたします。まず、膝を立てて仰向けになり、手はおへそのあたりに置いて、足を少し浮かせます。その状態で5秒間キープ。これを10回ほど繰り返します。その際に、腹筋に意識を集中させるようにすると効果的です!

  •  のの字マッサージをする

    のの字マッサージよくのの字マッサージをやるとおなかに良いと聞きますが、やり方としては、おへその周りに沿って、親指を除く4本の指で少し強めの力でのの字に円を描きます。これは、人間の長がのの字に巻いていることから、腸を刺激し、肛門へ便を促す作用があるとされ、幅広く知れ渡ったマッサージです。30周ほどマッサージをすると効果があるとされています。

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